Что делать с депрессией?

Depressiya8Мало найдётся людей, которые хотя бы раз не сталкивались с депрессией и не задавались вопросом — что с нею делать? Однако с самыми тяжёлыми формами этого душевного недуга доводилось встречаться не каждому. И это к лучшему, потому что справиться с ним без вмешательства врачей не получится. Поэтому в этой статье пойдёт речь о лёгких формах депрессивного состояния, с которыми без труда сможет справиться сам «пациент», лишь бы ему было известно, что делать с депрессией.

Депрессия — эмоциальное состояние негативного плана, поскольку человек погружается в уныние, чувствует безысходность и разочарование.

Этот недуг не проходит за несколько дней. Но самым действенным способом лечения считается движение, хоть какое-то малое усилие и действие.

Признаки депрессии

Depressiya7К классическим признакам заболевания относятся:

  • вялость;
  • нежелание двигаться;
  • хроническая усталость;
  • безразличное отношение ко всем проявлениям жизни;
  • нарушение сна и аппетита;
  • отсутствие интереса к тем занятиям, которые раньше нравились;
  • обострение чувства вины;
  • осознание собственной никчёмности, бесполезности, негатив, направленный на самого себя.

Мужчины и женщины предрасположены к депрессии в равной степени, однако женщинам проще выходить из этого состояния, поскольку они не боятся проявлять своих эмоций.

Итак, если вас настигла депрессия, что делать?

Физкультура и спорт

Depressiya1Физические нагрузки придают сил, но всё дело в том, что сначала нужно как-то себя убедить в том, что это необходимо и найти силы для начала тренировок. Важно помнить, что физические нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, положительно влияющие на настроение. Поэтому необходимо собрать остатки воли в кулак и начать с малого.

Психиатры утверждают, что простая пробежка действует как антидепрессант и психотерапия. Но одно другому не мешает. Хороший эффект достигается путём сочетания медикаментозного лечения и физической нагрузки.

Радикальный метод — голодание

Depressiya2Существуют специальные методики лечебного голодания, позволяющие выходить из депрессии. Но их нужно использовать под наблюдением врачей.

Голодание воздействует на депрессивное состояние следующим образом. Организм начинает очищаться на уровне тела, но это охватывает все системы, включая нервную. Обычно этот способ для избавления от депрессии выбирают женщины, потому что стремятся убить двух зайцев одним выстрелом: и наладить душевное равновесие, и похудеть.

Главное, после курса такого лечения не пуститься во все тяжкие и «не подхватить» булимию.

Лишение сна

Depressiya3Если у вас депрессия и что делать вы не знаете, то попробуйте не спать. Этот метод позволяет избавиться от самых тяжёлых форм заболевания за несколько бессонных часов.

Чтобы вылечиться с помощью этого метода, можно отправиться как в клинику, так и заняться самолечением, но лучше на выходных. Всего-то и нужно, что пропустить ночь, а потом не спать  в течение всего следующего дня. Бодрствовать нужно от 36 до 40 часов.

Во время ночного бодрствования нужно проявлять активность. Читать книгу или смотреть телевизор не получится. Нужно делать зарядку, начать уборку в квартире или заняться ещё чем-нибудь.

Эффект от применения этой методики может проявиться сразу или же придётся несколько раз её повторить.

Светотерапия

Depressiya4Этот метод используется для лечения сезонных депрессий, возникающих осенью и зимой из-за нехватки солнца. Суть метода заключается в воздействии на человека светом яркой лампы, мощность которой равняется десять люкс. Этот параметр соответствует тому количеству света, который проникает через окно в солнечный день.

За счёт этого компенсируется недостаток солнца. Продолжительность проведения процедур составляет четыре недели. Улучшение может наступить в период от трёх дней до двух недель.

Ароматерапия

Beautiful young woman getting spa massageЕсли предыдущие методы борьбы с депрессией вам не понравились, то ароматерапия придётся вам по душе. Ароматические масла способны повлиять на настроение. Они легко проникают через кожу и воздействуют на нервные окончания и эмоциональное состояние.

Масла можно вдыхать прямо из флакона, разбрызгивать по комнате, делать массаж, добавляя в крем, помещать в аромалампу.

Для избавления от депрессии можно воспользоваться розмарином, розой, мятой перечной, мелиссой, мандарином, лимоном, кориандром, лавандой, кедром, жасмином, апельсином, базиликом, душицей, анисом и многими другими. Но одним и тем же маслом пользоваться постоянно нельзя, так как со временем эффект его использования снижается.

Музыкотерапия

Depressiya6Давно известно, что музыка может оказывать положительное влияние на организм. Правда, не всякая. При депрессии музыкальные сеансы проводят один или два раза в неделю. Пациент во время лечения слушает три музыкальных произведения, которые подбираются так, чтобы оказывать необходимое воздействие.

Сеанс начинается, как правило, с грустной композиции. Затем проигрывается противоположная по настроению музыка, а третья композиция соответствует тому настроению, которое необходимо создать.

Для молодых людей, возраст которых варьируется от 20 до 30 лет, подходят, например, такие сочетания:

  • отрывок из второго концерта Рахманинова,
  • ария из третьей сюиты Баха;
  • небольшой отрывок из первой части первого концерта Чайковского.

Мы перечислили не все способы, которые помогают избавиться от этого заболевания. У вас всегда есть возможность подобрать такие методики, которые подойдут только вам, будут соответствовать вашему образу жизни и интересам.

Главное, помните — вы всегда можете найти ответ на вопрос «Что делать при депрессии?», и держать под контролем своё эмоциональное состояние, не усугубляя ситуацию и не доводя себя до больницы.

А вы сталкивались с депрессией? Как вам удалось её побороть? Поделитесь в комментариях своим опытом!

Войти: 
avatar
Александр
Александр

Этой осенью у меня была сильнейшая депрессия. Я не видел выхода, вообще. Выйти из неё помог просмотр сериала Ходячие мертвецы (The Walking Dead). Сначала конечно стало только хуже, но, есть там такие моменты, в которых показывают проявление человеческой силы воли. Если ты думаешь что ты не можешь этого достичь, попробуй сжать зубы, возомнить себя крутым, как в фильмах 🙂 и порвать в клочья все проблемы, ведь жизнь для этого и дана, чтобы преодолевать препятствия…

alenka415
alenka415

Я с депрессией столкнулась после родов. Все было нормально, муж помогал и поддерживал во всем. Родные тоже все были рядом. Ну вот все равно что-то было не так. Ничего не радовало, уставала постоянно. Врачи сказали депрессия. Малыша я кормила грудью, поэтому все лекарственные методы были мною отвергнуты сразу. И я стала заниматься йогой и техникой правильного дыхания. Сначала, конечно, плохо получалось, но я упертая). Сейчас, спустя год, я и не вспоминаю, что есть депрессия. Я точно знаю, что ее можно и нужно преодолеть.

Кирилл
Кирилл

Вы знаете, я перенёс почти год одной сплошной депрессии, связной с тяжёлым расставанием с любимым человеком. Это был нелёгкий период, и я расскажу, как я с ним справился. Самое главное – удержаться от употребления алкоголя и сидения в четырёх стенах. Не нужно искусственно веселить себя, например, при помощи сериалов. Свежий воздух половину своего свободного времени – это раз. Умиротворяющие звуки природы быстро залечивают любую душевную травму. Отвлекитесь – это два. Самые близкие люди, друзья, живое человеческое общение – то, что поможет окончательно избавиться от тяжёлого груза.

Ирина
Ирина

Депрессия это страшно. Как правило я в нее вхожу после лета когда приходят холода и приходит понимания осени. Бороться с поддавленным состоянием души сложно но возможно, я делаю так ухожу в загул, посещаю кинотеатры, концерты, хожу на шопиг, в общем развлекаюсь по полной. Домой прихожу усталая сил на плохие мысли не хватает ложусь спать, а наутро опять на развлечения. После такого графика депрессия уходит.

Алла
Алла

Раньше часто бывала депрессия, помогали занятия спортом и смена обстановки, но к сожалению ненадолго. Все проблемы исчезли только после обращения к профессиональному психологу, но только со второго раза. Первый настойчиво предлагал антидепрессанты, а я не хотела их пить, а вот второй просто помог разобраться в источниках проблем, решить их, и начать жизнь заново.

Марина
Марина

Я вот совсем недавно вышла из депрессивного состояния. Дело в том, что я постоянно нахожусь дома с двумя детьми. Они часто болеют — все свободное время я уделяю им и домашней работе. На себя времени вообще нет, на то, чтобы пойти прогуляться с подругами — тем более. Еще и зима на дворе, холодно. Вот и накрыло. Несколько дней подряд я рыдала, рыдания доходили до истерик. Становилось немножко легче, но проблема не уходила. Я похудела на 5 кг. При моем весе в 50 кг — минусы в весе — это катастрофически. Одним морозным утром я решилась. Первым делом очистила мысли от негативных эмоций. Просто дала себе установку — чтобы плохие мысли ушли. Включила музыку, которая мне нравится, открыла шторы, посмотрела в зеркало и улыбнулась))) Обязательно каждый день принимаю душ со словами «Куда течет вода, туда уйдет беда!». Я стала улыбаться проблемам, и жизнь поменяла смысл. Мне стало гораздо легче. Может и моя история будет кому то полезной)))

Лиза
Лиза

Я и не знала, что светотерапия является способом выхода из депрессии. Интуитивно стремилась в солярий, летом — на пляж, мощной лампой не пользовалась никогда, но на свету, на солнце мне всегда становилось лучше. Ну и занятия спортом — бассейн прописываю сама себе, когда все валится из рук, жить не хочется. Постоянно ходить в бассейн не получается, но два раза в год приходится. Тонус повышается моментально, появляется интерес к жизни. К антидепрессантам стараюсь не прибегать, пока справляюсь своими силами, но, если возникнет острая необходимость, непременно обращусь за помощью к психологу.

Ирина
Ирина

В случае если признаки депрессии только лишь начинают выражаться и до глубокой стадии пока что весьма далеко, допускается испробовать бороться с депрессией самостоятельно. Для данного необходимо внести перемены в собственный обычный характер жизни и изменить отдельные повадки.
Когда вы хотите справиться с депрессией лично необходимо, приступить с выключения из меню питания рафинированного сахара. Депрессия нередко соединена с невысоким составом серотонина в мозгу, а глюкоза фактор временного скачка серотонина. Логично, что многочисленные люди в период депрессии так жаждут сладенького!

Владимир
Владимир

Лично от себя я бы предложил метод фото-терапии. Принцип заключается в том, что бы вооружившись камерой спокойно в уединении пройтись по любимым или необычным местам и сделать как можно больше снимков. Эффект от этого метода по истине феноменальный, ведь в снимки мы вкладываем все свои эмоции, и по принципу раздачи негатива на каждое фото, человеку становится легче. Я просто советую Вам попробовать, меня всегда спасал данный метод!

Алена
Алена

Меня депрессия подкосила во время болезни, врач поставил диагноз, затем было долгое ожидание результатов лечения, переживания, страхи. В итоге все завершилось экстренной операцией. Думала, никогда не выйду из депрессивного состояния. Пыталась бороться с этим душевным недугом разными способами, но помог лишь один. Причем, совершенно неожиданно — мне принесли больного, полуживого щенка, сбитого машиной. И вся моя жизнь сосредоточилась вокруг этого немощного погибающего существа. Я выходила его. А потом как-то вдруг заметила, что в круговороте хлопот вся моя депрессия куда-то испарилась. Из щенка вырос верный хулиганистый пес, мой друг.

Ekaterina
Ekaterina

Спорт, музыка — это, я согласна с вами, эффективный способ борьбы с депрессией. А вот голодание? Наоборот сладенького хочется, чтоб хоть как-то себя порадовать. Мне кажется, вообще жизнь не мила будет, если еще и от любимой еды отказаться.

Nastya
Nastya

Я знаю об этом не понаслышке, у меня каждую зиму начинается депрессия, всех вышеописанных симптомов не избежать. Не знаю у кого как, но когда приходит весна, всё как рукой сняло. Пробуждается состояние радости, счастья, и воодушевление!

Алина
Алина

Когда в моей жизни наступает сильное депрессивное состояние, связанное с проблемами и переживаниями, я стараюсь в первую очередь отвлечься от источника негатива, посвятить день себе, взять отгул на работе, побыть в спа, на массаже или если нет такой возможности то просто погулять, посидеть где нибудь в уютном кафе, отключив телефон и соц сети. Это очень помогает мне собраться с духом и прийти в себя.

Алла
Алла

Был у меня в жизни очень сложный период, смерть матери, уход любимого мужчины, и всё в один момент обрушилось. У меня не было никого. Я не знала, что делать. Всё время ходила вялая грустная, со слезами на глазах, в тот период невозможно было работать, да и вообще что-то делать. Даже спать было как-то трудно, постоянно бессонница. Решила отвлекать себя музыкой, но это особо не помогала, перепробовала все стили, но эффект был очень короткий, а иногда вообще никакого. Потом начала есть, думала еда поможет, но это тоже оказалось глупостью. Она мне никак не помогла. В итоге решила усиленно заняться спортом, это была моя последняя надежда, и она мне помогла. Я ходила в зал 4-5 раз в неделю, каждое утро начиналось с пробежки. Очень сильно уставала, и по этому отвлекалась. Стало как-то веселей, я сбросила пару килограммов. Была очень довольна собой, и потихоньку благодаря спорту начала выходить из депрессии

Sveta
Sveta

Я изучаю психологию человека, что могу сказать по этому поводу. Депрессия — это воздействие внешнего мира на ваш внутренний. Преодолеть её довольно просто. Когда вы будите одни, включите мелодичную, спокойную музыку, закройте глаза и представьте, что вы лежите на берегу пляжа и когда до вас доходит волна, она накрывает вас позитивными эмоциями, наполняет вашу жизнь спокойствием, а когда уходит обратно, забирает у вас весь негатив и накопленную усталость. Сожмите сильно кулаки, вы почувствуете напряжение, потом отпустите и вы почувствуете легкость, вот вам надо всегда находиться в состоянии этой легкости. Спасибо за внимание.

Валерия
Валерия

Я была на грани депрессии после расставания с парнем. Если честно, мне очень помогли тогда подруги. Я не стала держать все в себе, а выплакалась в «жилетку». Было тяжело, ничего не хотелось, но в любую свободную минутку они тащили меня развеяться: устроить шопинг, сходить в кино или кафе, просто погулять. При этом приближалась сессия, подготовка к ней тоже заняла все мои мысли. Поэтому мой совет — это не замыкаться и скрываться от людей. И отвлекаться и не сидеть без дела, чтобы не было времени жалеть себя.

Miss
Miss

Читала много статей про депрессию, и нигде не встречала такой рекомендации, как лишение сна или голодание. Обычно все советуют, наоборот, выспаться хорошенько и скушать что-нибудь вкусненькое и повышающее настроение — например, шоколад или бананы. А вообще, на практике проверено, что лучшее средство для лечения любых депрессий — это благодарность. Как сказано в моей любимой книге «Подарок путешественника во времени», — «Семенам депрессии невозможно укорениться в благодарном сердце».

Anita
Anita

Я молодая мамочка в декрете. Нахожусь постоянно с ребенком дома одна, муж все время на роботе. Очень тяжело как физически так и морально справляться со всем одной. Очень часто последнее время у меня бывает депрессия. Но я нашла для себя решение. У нас возле дома недалеко стадион и я, в то время когда ребенок спит, одеваю наушники, включаю хорошую музыку и иду на пробежку минут на двадцать. И Вы знаете это помогает. Во первых я вернула своей фигуре прежние формы, а во вторых распрощалась с депрессивным состоянием, надеюсь навсегда. Поначалу бывали моменты, что бежать было лень, но пару раз я её переборола, теперь пробежки стали частью моей жизни.

Лада
Лада

Здравствуйте! Ближе к весне меня почти каждый год начинается депрессия, ничего не хочется, хмурое настроение и постоянно ворчу на всех, кто попадётся под «руку». Очень тяжело выходила из депрессии. Но последние годы я избавилась от этого гнусного состояния очень простым методом. Я полностью изменила своё время провождение. Занялась физической культурой. Различные упражнения приводили как моё тело, так и моё моральное стояние в тонус. Постоянные прогулки кратковременные после физической культуры мне давали состояние расслабленности. Депрессия улетучилась. Займите себя полезными делами, которые вам интересны и вы не будите чувствовать себя дискомфортно.

Сергей
Сергей

Есть такая книга «Как научиться оптимизму», не важно кто автор, суть в том, что в ней подробно изложен механизм депрессии. Не раз проверял на себе! Главное не переживать все в себе раз за разом, день за днем, а действовать! В таких случаях даже поехать на тот же футбол, покричать, пошуметь, негатив выплеснуть тоже полезно! Найти занятие по душе, которое будет поглощать все внимание. Лично мне помогает чтение!Когда читаешь книгу, а твое воображение создает образы главных героев, различные места, в которых никогда не был, характеры людей и т.д., очень хорошо отвлекаешься от плохих мыслей!

Елена
Елена

Сильную депрессию я пережила после развода с мужем. Сам по себе развод-это тяжело, но у нас еще были несколько кредитов, оформленные на меня. Муж после развода от уплаты долгов самоустранился и все они повисли на моей шее. Состояние у меня было хоть ложись и помирай. Ради уплаты кредитов пришлось за два года сменить три места работы в поисках более высокой зарплаты, а это новые коллективы сослуживцев, с которыми тоже надо общий язык находить. Мне тогда вообще видеть никого не хотелось, тем более новых незнакомых людей. Стала замкнутой, даже с друзьями общаться не хотелось. А помогло мне новое знакомство с мужчиной. Сумел он до меня достучаться и в течении нескольких месяцев появился интерес к жизни.

Елена
Елена

Наверно нет человека, который никогда не сталкивался с депрессией. При этом причины могут быть абсолютно разные и каждый справляется по-своему. Если человек экстраверт, то, как правило, ему помогает общение с другими, ему нужно высказаться и тогда будет легче. Я интроверт по своей натуре и когда у меня депрессия, мои окружающие уже привыкли и знают, что меня лучше не трогать, мне нужно «переварить» проблему, обдумать, а если понадобиться совет я сама попрошу. В дни депрессия я, часто, позволяю себе то, в чём, обычно, отказываю: ем чипсы, пиццу, всякую вкусную, но вредную еду). Иногда помогают занятия спортом, уходит негатив, а иногда просто слушаю музыку и занимаюсь каким-нибудь рукоделием. Думаю надо слушать тело, оно подскажет выход)

dominion
dominion

У каждого человека депрессия проходит по разному и каждый пытается избавится от неё разными методами. У меня депрессия проходит каждый год в начале осени. Чем я только не пытался избавится от неё и занимался спортом, слушал классическую музыку, делал по вечерам прогулки, но ничего не помогало, я как был раздражительным в депрессивном состоянии, так и оставался. Но я нашёл способ, который помог мне избавится от этого состояния. Он заключается в том, что я приглашал к себе домой друзей и мы общались на разные темы, вспоминали, какие приключения с нами происходили, как отдыхали. И в течении одной недели это терапии, я заметил, что я избавился от депрессивного состояния и стал чувствовать себя намного лучше.

Яна
Яна

Когда умерла моя мама, я не знала, что делать, как делать, мне казалось, что все вокруг лживые, злостные люди. Мне хотелось убежать от всех, погрузится в свой мир. Я перестала ходить в университет, общаться с друзьями. Было так противно, что даже хотела что — то с собой сделать! Целый год продолжалось мое состояние, пока мне не приснился сон, что я держу маленькую девочку на руках, а она мне тихонько шепчет на ушко (хватит плакать и страдать, бабушка передала, что бы ты взяла себя в руки) после этого сна, я поняла, что нужно приводить себя в чувство, ведь много еще дел осталось! Прошло 2 года и я родила девочку и назвала ее в честь своей МАМЫ!

Владимир
Владимир

Позволю себе не согласиться с отдельными положениями вышесказанного. Например, с тем утверждением, что признаком депрессии является вялость. Безусловно, такое возможно. Только вот, припоминая свою собственную психологическую реакцию в подобных ситуациях, могу сказать, что, может быть, вроде бы и чувствовалась какая-то физическая слабость в теле, но головной мозг все равно не давал организму расслабиться. Вопреки состоянию духовного упадка, и, соответственно, казалось бы, естественного полного сибаритства, вас наоборот начинает обуревать состояние неестественной возбужденности, желание экспрессивной активности и тому подобное. Признайтесь себе. Бывало такое? Так возможна ли депрессия в активности?

Анжела
Анжела

Столкнулась с депрессией несколько лет назад, рассталась с любимым человеком. Сон пропал, сидела в четырех стенах, ела очень мало, затем появилась анорексия. Потеряла 10 килограмм буквально за пару месяцев. Многие мне завидовали, стала худышкой. Но я понимала — нужно выбивать клин клином! И это стало моим спасением! Брат познакомил меня с интересным молодым человеком, сама не заметила как закрутился роман. Стали ходить в кафе, театры, кино. Перестала думать про прошлые отношения, начала меняться на глазах родных, появился аппетит, блеск в глазах! Итог — нужно отвлечься от переживаний, больше общаться с друзьями, влюбиться в конце концов!)))

Евгения
Евгения

Депрессия, это такое душевное состояние неопределенное как по мне. В то же время хочется поддержки от друзей или родных, а с другой стороны хочется побыть наедине с самим собой и хорошо выплакаться. Бывают разные ситуации. Но в статье написаны очень хорошие и как по мне эффективные способы от ее избавления. Очень хорошо помогает музыка и физические нагрузки. Это очень индивидуально. Главное не зацикливаться на этом а радоваться каждому прожитому дню, какой бы он не был, и помнить, что черная полоса не вечная и придет та беленькая полосочка, о которой вы мечтаете. Так что берите себя в руки и быстренько избавляйтесь от депрессии.

Катюша
Катюша

Я свою депрессию лечила в основном только с помощью работы. Работала в две смены без выходных столько, сколько могла. А так как моя деятельность была основана на общении с людьми и постоянном движении, то думать о том, как у меня все плохо, мне было просто некогда. Помогает хорошо, к тому же при этом мы еще получаем приятный бонус в виде увеличенной зарплаты)) Только вот и минусы у данного способа есть. Если долго находиться в этом режиме, то организм истощается. После пары месяцев жизни «кровать-работа-кровать», я начала постоянно болеть. Поэтому тут тоже нужна правильная дозировка. О некоторых методах, описанных в статье, даже и не слышала, парочку взяла себе на заметку.

Олеся
Олеся

Методы борьбы с так называемой «депрессией», которые указаны в статье, конечно, имеют место быть. Я и сама пользуюсь ими при плохом настроении, схожу в спортзал, бассейн, почитаю любимую книгу, музыку послушаю. Но это именно что спасение от хандры и упадка настроения. Если у человека настоящая депрессия, когда он не хочет ничего и не рад ничему долгое время, то никакая музыка и аромотерапия ему не поможет. Обязательно нужно идти к специалисту: психологу или психотерапевту. Ничего такого в этом нет, возможно, он поможет вам решить причину депрессии и спасет от необдуманных поступков.

Кристина Петрова
Кристина Петрова

Я не знаю, как определить депрессию, но у меня бывают моменты, когда я уже хочу опустить руки, когда делать ничего не хочется и свет не мил. Но, я не унываю. Для избавления от так называемой депрессии мне помогает хорошая музыка, сладости и приятный просмотр фильма с любимым человеком. А по сути дела, да и депрессовать вообще не стоит, потому что все кажущиеся проблемы- всего лишь навсего наше поведение маленького ребенка. Всякое бывает, и жизнь не преподносит хорошее проживание на блюде. Нам свойственно бороться за свое счастье. Нужно думать только о хорошем. А помогает еще мне хорошо от вялости, когда мне становится грустно я читаю сборники рассказов, сочинений про тему войны. Люди, которые сражались за нас, были в холоде и в голоде, а я тут по таким пустякам беспокоюсь. Это отлично помогает, всем советую.

wpDiscuz