Чтобы похудеть, нужно разобраться в себе

Nastroup4Секрет стройности заключается не только в диетах и физических нагрузках. Психологи считают, что без хорошего психологического настроя будет сложно избавиться от лишних килограммов.

Это относится буквально ко всему, что мы делаем. Чтобы воплотить задуманное, нужна психологическая подготовка. Как же нужно настраиваться на похудение? Попробуем разобраться.

Похудеть без повышения физических нагрузок и требовательности по отношению к себе невозможно. Ведь предстоит отказаться от вредных привычек питания и менять образ жизни. Чтобы через неделю всё не бросить, требуется сильная мотивация, твёрдое намерение довести начатое до конца. Поэтому нужен психологический настрой на похудение.

Выбираем мотив

Nastroup1Прежде всего, нужно выяснить, зачем вы намерены худеть. Если на этот вопрос будет дан неверный ответ, то срыв намерений вы себе обеспечите.

О том, что ваша мотивация слаба, вы узнаете, когда начнёте искать причины, чтобы прекратить занятия. И этих причин окажется очень много. Достаточно пропустить всего лишь одну тренировку, как вы уже забудете дорогу в фитнес-центр.

Путь к стройности не может быть лёгким. Поэтому в момент, когда вам станет очень тяжело, должно быть нечто помогающее и поддерживающее. Согласитесь, мотивация вроде очередной пробы, рассчитанной на «авось», очень быстро уведёт вас из спортзала.

Поставьте перед собой мотивирующую цель, которая будет вдохновлять и вести в выбранном направлении. Для этого она должна быть только вашей, не позаимствованной у других и не ориентированной на то, что думают о стройности все остальные.

От того, насколько верной будет ваша цель, результат зависит на сто процентов. Выяснив, чего на самом деле вы хотите достичь, запуская процесс похудения, прибавьте к своей цели цифры:

За какое время вы планируете избавиться от n-ного количества килограммов или сантиметров?

После того, как цель конкретизирована, у вас появится возможность осознанно заниматься физическими упражнениями и выбирать соответствующие способы похудения и диеты.

Любовь к себе важнее всего остального

Nastroup3Самым сильным мотивом для того, чтобы заняться своей фигурой, являются не какие-то внешние обстоятельства и окружающие люди. Главным мотивирующим средством может стать только любовь к себе. Как следствие, приводить себя в порядок нужно не для других, а исключительно для себя.

У нас есть только два варианта: либо ненавидеть себя, либо любить. Конечно, ненависть тоже может быть мотиватором, вот только ничего хорошего в итоге из этого не выйдет. Борьба всегда утомительна, особенно, когда ты сама себе враг.

Согласитесь, что полюбить себя гораздо сложнее, чем избавиться от лишних килограммов. Из этого можно сделать простой вывод:

если вы действительно начнёте себя любить, то всё остальное, в том числе и похудение, будет вам по плечу!

Злость и азарт, которые очень хорошо могут подгонять — это только приправы к вкусному блюду, а не оно само. Так что не перестарайтесь!

Составляем график питания и нагрузок

Nastroup5Уверенность в своих силах очень важна, но издеваться над собой и во всём ограничивать не стоит. Ведь если вы будете вставать в шесть часов утра, чтобы в очередной раз сходить на тренировку, которую вы ненавидите, то вы сможете себе гарантировать не идеальную фигуру, а нервный срыв. Поэтому нужно распланировать похудение таким образом, чтобы сомнений и страхов не оставалось. Создайте комфортные условия!

Ежедневные тренировки в большинстве случаев не нужны. Учитывайте свои возможности и выберите такое количество занятий, которое окажется вам по силам. Потом вы сможете увеличить их число.

Точно такой же подход должен быть и по отношению к еде. Умеренность во всём даст вам уверенность в том, что вы справитесь со своей задачей и насилие над собой сведёте к минимуму. Кроме этого, вы будете точно знать, какой результат получите, худея постепенно.

Дисциплина и воля — хоть и самые действенные механизмы, однако при наличии достаточного количества времени лучше двигаться в спокойном темпе и худеть с удовольствием.

Радуем себя

Nastroup2Во время похудения нужно приложить максимум усилий. Не исключено, что в один «прекрасный» момент вы почувствуете, что очень устали и настолько раздражены, что никаких сил действовать по чёткому плану у вас уже нет.

Чтобы этого избежать, необходимо включить в план своего похудения небольшие «радости». Это должны быть такие вещи и действия, которые будут вдохновлять вас на посещение очередной тренировки.

Единственное условие — подарки самой себе должны доставлять радость. Это должно быть что-то такое, чего вы давно хотите, но постоянно отказываете себе в этом. Однако не думайте при выборе «вдохновителя» о еде. Пирожное вряд ли надолго вдохновит вас. А вот флакон дорогих духов или организация спа-выходного вполне подойдут.

Если вам удастся психологически настроиться на похудение, то этот процесс пройдёт легко и поможет изменить привычный образ жизни. Тогда в дальнейшем вам уже не придётся беспокоиться о своей фигуре.

А вы настраиваетесь, решив в очередной раз заняться снижением веса? Как вы это делаете? Поделитесь в комментариях!

Войти: 
avatar
Alexsandra
Alexsandra

После третьих родов прибавила почти двадцать пять килограмм, появилась одышка, очень сильно начали болеть ноги, да и с мужем, как то не очень все получаться начало. Решила сбросить вес, хоть и кормила грудью. Врач посоветовал в первую очередь перевести малыша на искусственное вскармливание, долго думала, но все же решила до года кормить грудью. Сейчас, после того как бросила кормить грудью, еще раз обратилась в клинику. Мне составили индивидуальный план питания, и физических нагрузок. Уже месяц как стараюсь придерживаться данного плана, результаты пока не очень, пока только минус два кг, но я верю что у меня все получится, и я избавлюсь от своего лишнего веса.

Светлана
Светлана

Абсолютно согласна! Я не раз срывалась, прежде чем поняла, что мне не хватает мотивации. Поэтому, настраиваясь к похудению, я развешиваю по всей квартире фото моего идеала. В первую очередь фото должно быть на холодильнике. Каждый раз, подходя к нему, я вижу то, ради чего стараюсь, и желание сорваться отпадает сразу. Ну и я считаю, что должна быть компания, т.к. похудеть без психологической поддержки со стороны очень сложно. Ну и у меня был дополнительный мотиватор: доказать друзьям, что я умею доводить дело до конца. В итоге у меня всё получилось. Хороший результат — реальность, просто нужно постараться.

Любовь
Любовь

Мне лично не требуется долго настраиваться на поддержание формы, я стараюсь ее не терять. Для меня основной психологический момент в данном деле — это именно любовь к себе, о чем и написано в статье, мне приятно чувствовать себя привлекательной, особенно в компании своих сыновей. Тогда я ловлю на себе взгляды разного характера, конечно, в том числе, завистливые, но несмотря на это я рада, рада, что я — такая, что я — могу. Поэтому, поддерживаю свой внешний вид в должной форме, считаю, также, если женщина и правда, любит себя, в первую очередь, ей и мотивация не нужна, все происходит само собой.

Маша
Маша

Мне достаточно сходить к врачу, она распишет мне все ужасы будущего диабета, проблем с сердцем и печенью. После всех ужасов кусок жирного, жаренного и сладкого в горло не лезет. Я начинаю усилено заниматься, правильно питаться. Начинаю искать форумы единомышленников, с различными калькуляторами калорий, анализаторами продуктов и прочей полезной информации. Читаю различные блоги психологов-диетологов, где обсуждается нарушения пищевого поведения, пишется, что зависимость от еды сродни наркоманской. Это все мне помогает обрести правильный настрой и избежать гурманских соблазнов.

Inna Petrova
Inna Petrova

Серьезным похудением занималась всего раз в жизни, но зато конкретным — 22 кг . За беременность набрала больше 35 кг и спустя 2 года они так и были со мной, ходить толстухой надоело и было принято решение худеть, ведь сами они не спешили уходить. Наверное с неделю я решала нужно ли мне это или еще подождать, потом неделю искала приемлемый метод похудения и вот мой выбор пал на бонский супчик, прочитала я не мало, вот только вкус не впечатлял. Еще неделю я себя как то уламывала, смотрела в зеркало и вспоминала прежние формы и начала худеть. За 2 месяца я сбросила 22 кг с помощью этой диеты и потом просто питалась правильно, нет жирному, жаренному и т.п. Еще за год ушло 10 кг и я вернулась к своим 50 кг и уже 6 лет не набираю более 2 кг которые потом легко сбрасываю Для меня главным и сложным было именно настроиться и решиться. Верьте в себя девочки и все у вас получиться!

MARINA1991
MARINA1991

Сильная мотивация необходима не только для того чтобы похудеть, она является основополагающей во всех делах. Чтобы сохранять мотивацию и не лишиться ее необходимо: во-первых, видеть то, что мы хотим в идеале (фото идеальной фигуры на холодильнике, в ванной), во-вторых, слышать (аутотренинг перед зеркалом каждое утро), в-третьих, регулярность физических нагрузок и конечно же правильность питания. Если мы хотим похудеть навсегда, то наш рацион питания тоже должен изменится, потому что после похудения, некоторые обычно возвращаются к прежнему рациону и набирают еще больше. Поэтому, если решаем худеть, то меняем образ жизни в корне.

Vikusha
Vikusha

Я согласна, что при похудении самое важное — это психологический настрой. Надо поставить конкретную цель и постоянно подбадривать себя и стимулировать. Важно не ввести себя в стрессовую ситуацию, из-за голодных диет и тяжелой физической нагрузки. Если что-то хочется съесть вкусненькое, лучше съесть это в небольшом количестве. Потому-что настроение в данном деле, превыше всего. Говорю из собственного опыта. Упражнения и физические нагрузки выбирать из того, что особенно нравится делать. Я, например, обожаю бег, а для расслабления некоторые упражнения из йоги. Делаю с позитивным настроем, поэтому у меня есть результат.

Юлия
Юлия

Чтобы начать худеть, нужно сначала определиться для кого это делается. Если это делается в первую очередь для себя, то и результат будет отличный. Я себя настраивала только позитивно, тем более мужчинам нравятся стройные, подтянутые девушки, а не отъевшиеся женщины. А вот когда сам мужчина настаивает на похудении, это уже серьезная психологическая ситуация, на которую нужно адекватно реагировать, а не заедать обиду. Стараюсь всю жизнь есть маленькими порциями, с таким рационом и не потолстеешь.

Карина
Карина

Я в свое время для того, чтобы похудеть открыла один очень хороший способ. Ни каких диет, психологии, траты денег на фитнес-залы и дорогие таблетки для похудения, которые совсем не помогают и тому подобное. Решила по максимум загружать себя работой. Очень много бегала по заданиям в разные части города, когда работала за компьютером не отвлекалась на перекусы. А когда приходила домой, то готовила здоровую пищу, старательно и кропотливо. В выходные затевала генеральную уборку на целый день или уходила с мужем гулять с самого утра до позднего вечера. Таким образом, я все время отвлекала себя от мыслей о еде. Итоги за пол года: довольный, здоровый и сытый муж, повышение на работе и минус 11 килограмм. По-моему прекрасная мотивация для каждой женщины.

wpDiscuz