Как оставаться стройной, несмотря на возраст

Stroynost1Многие уверены, что сохранить стройность в зрелом возрасте практически невозможно. Даже учёные доказали, что каждые десять лет человек поправляется на пять-восемь килограммов. Неужели нужно смириться с данными фактами и сдаться на милость гормональным сбоям, из-за которых и возникают проблемы с лишним весом? Попробуем разобраться.

Почему после сорока женщины набирают вес?

Причиной резкого или постепенного набора лишнего веса является снижение расхода энергии и ослабление мышечного тонуса. Вдобавок к этому обменные процессы (метаболизм) начинают замедляться.

Некоторые высказывают мнение о том, что на набор лишнего веса влияет генетика. Но это не всегда оказывается верно. Дело в том, что по наследству нам достаются от наших предков параметры роста и особенности строения скелета. А вот родители формируют у нас вредные привычки, касающиеся питания. Прежде всего, речь идёт об обжорстве.

По статистке, лишний вес в связи с наследственными и прочими заболеваниями появляется только у пяти процентов людей. Это означает лишь одно:

Лишний вес — следствие неправильного питания и переедания.

Что касается менопаузы, которой избежать ещё никому не удавалось, то климакс нельзя назвать причиной набора лишних килограммов. Гормоны изменяют соотношение разных видов тканей организма: костной, жировой и мышечной, — что, без сомнения, сказывается на фигуре. Однако и в этом случае вес можно корректировать за счёт правильного питания.

Что же нужно сделать, чтобы сохранить стройность в зрелом возрасте?

Питание

Сокращение калорийности дневного рациона питания

Stroynost4Путь к стройности можно начать с сокращения калорийности блюд, которые мы едим днём. При этом нужно избегать непродолжительных диет и голодовок. После них есть риск набрать ещё больше лишних килограммов.

Калорийность блюд необходимо снижать умеренно. Это позволит нормализовать вес и укрепить здоровье. При этом питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества, которые помогают организму правильно работать.

Сокращение потребления жиров животного происхождения

Животные жиры содержатся в сосисках, колбасе, жирном мясе и мясе птицы с кожей, в молочных продуктах, имеющих высокий процент жирности, и сырах. Эти продукты можно заменить морской рыбой, мясом кролика, индейкой и курицей без кожи. Также можно заменить животные жиры растительными, расширив рацион питания крупами и бобовыми.

Больше овощей и фруктов!

В нашем ежедневном рационе очень мало фруктов и овощей. Даже если эти продукты попадают на наш стол, их оказывается недостаточно.

Ежедневно нужно съедать

  • 300 граммов фруктов;
  • 500 граммов овощей.

Не забывайте, что фрукты и овощи нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и снижают риск развития онкологических заболеваний.

Регулярный приём пищи

Самой важной привычкой правильного питания является приём пищи в определённое время.

Днём рекомендуется организовать

  • 3 основных приёма пищи;
  • 2 перекуса, в составе которых будут фрукты.

Подобная схема не позволяет почувствовать сильный голод и устраняет возможность переедания.

С привычкой постоянно пробовать еду во время её приготовления можно бороться лёгкими перекусами овощами и фруктами до того, как вы начинаете готовить. А чтобы снизить аппетит, до еды можно выпивать питательный коктейль, приготовленный в блендере и состоящий из стакана обезжиренного молока, столовой ложки нежирного творога и такого же количества отварной гречки.

Вода — источник жизни

Stroynost3О воде очень многие забывают, поэтому зачастую не отличают чувство голода от чувства жажды. Зачастую нам хочется пить, но, вместо этого, мы начинаем есть.

Ежедневная норма воды должна составлять полтора-два литра. В эту норму не включены различные напитки, вроде соков, чая, кофе, какао и так далее.

Чтобы ваш рацион питания был правильным, стоит отказаться от газированных напитков, содержащих сахар. Их необходимо заменить соками, лучше всего свежевыжатыми.

Обычно мало воды мы пьём потому, что попросту забываем. Если вы столкнулись с такой проблемой, то начать формировать эту полезную привычку нужно с малого: пейте воду перед каждым приёмом пищи. Это также позволяет сохранить здоровье, скорректировать вес и добиться стройности даже в зрелом возрасте.

Дневник питания

Это последняя и самая сложная рекомендация, касающаяся питания. Вести дневник согласятся не все, но просто попробуйте это сделать в течение пяти дней, а потом решите, стоит ли заниматься отслеживанием собственного питания постоянно.

В дневник питания нужно записывать всё, что вы едите в течение дня. Исключений никаких нет: мелкие перекусы и стакан воды — всё должно попасть в этот дневник. Когда вы проанализируете, сколько же вы едите, то удивитесь реальному объёму вашего питания.

Самым главным преимуществом ведения дневника питания является то, что с его помощью можно скорректировать свой рацион, увидеть, от чего вы можете легко отказаться, а что необходимо добавить.

Сон и физическая активность

Gruppe beim Rückentraining im FitnesscenterОт питания перейдём к двум не менее важным составляющим нашей жизни: сну и физической активности.

В зрелом возрасте, когда наступает климакс, возникают нарушения сна. Это также может приводить к набору лишней массы тела. Недостаток отдыха приводит к тому, что человек на автомате начинает компенсировать это опять же едой. Следовательно, нужно нормализовать сон, позаботившись как о его качестве, так и о его качестве.

Чтобы поддерживать физическую активность, необходимо найти такой вид деятельности, который придётся вам по душе, будет приносить удовольствие. Благо, таких вариантов сегодня предостаточно и вовсе не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и изнурять себя тренировками, которые вызывают только раздражение.

В качестве вариантов двигательной активности можно предложить занятия йогой, пешие прогулки, плавание и танцы. При этом не забывайте, что каждое из этих направлений не только избавляет от лишнего веса, но и помогает бороться со стрессом и прибавляет энергии.

К тому же чем больше движения, тем меньше хочется есть.

Внедрение хотя бы одной из этих рекомендаций гарантированно привнесёт в вашу жизнь позитивные перемены. Так что пора приступать к делу! А своими впечатлениями вы всегда можете поделиться в комментариях.

Войти: 
avatar
Татьяна
Татьяна

Моя бабушка в свои 78 лет выглядит максимум на 50! Конечно, ее все спрашивают о том, как ей удается удерживать себя в такой хорошей форме. Но секрета никакого нет! Она всегда ведет активный образ жизни и ухаживает за своей внешностью, особенно любит различные натуральные маски для лица и волос. К сожалению, сейчас уже кожа на теле стала обвисать, ведь от возраста не убежишь. Но в одежде она выглядит как женщина на 30 лет ее моложе. Каждое утро бабушка делает зарядку и заставляет всю семью. Да и в течении дня она очень активная. Она сама таскает сумки из магазина, гуляет с собакой 3 раза в день по 30 минут быстрым шагом, а в транспорте сама уступает места женщинам ее же возраста. А нам всегда говорит, что секрет ее молодости — отсутствие лени!

Елена Шацкая
Елена Шацкая

Проблемы с лишним весом после 40 зачастую является результатом халатного отношения женщины к самой себе и к своему рациону питания. Малоподвижный образ жизни, заедание стресса, гормональные изменения, все это неизбежно прибавляет вес каждый год, а сбросить его с возрастом становится все тяжелее. Для начала нужно начать больше двигаться. Не обязательно мотать кросс вокруг дома. Начните с ходьбы пешком. Пройдите лишние 2 остановки, вместо того, чтобы ждать маршрутку. Не наедайтесь. Разделите приемы пищи на 5-6 раз. После 18:00 не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей. Можете посидеть на диете, это дисциплинирует. Выберите для себя занятие по душе. Походите в бассейн, запишитесь на йогу. Не валяйтесь дома перед телевизором. Помните, движение — это жизнь.

Александра
Александра

Мне 42 года, но окружающие мне дают 35, а некоторые и 30 лет. В чем секрет моей молодости? Я отвечу… Может вы думаете, что я не рожала. Нет! Ошибаетесь. У меня двое прекрасных деток. В свое время, во времена молодости, я не гналась за своими подружками-модницами, которые без макияжа даже в магазин сходить не могли. Я остерегалась всякой косметики, пользовалась конечно, но редко и по минимуму. Всегда старалась больше обращаться к народным средствам (травки, березовый сок…). Сейчас я так же с презрением отношусь к косметике. Доверяю себя только профессионалам в салонах красоты.

Оксана
Оксана
Мне начать поддерживать свою фигуру и достойную внешность после 40 лет было и есть сложнее, чем моим подругам. Объясню почему. Я всегда была обладательницей стройного тела без лишнего жира, даже чересчур худоватой. При росте 165 см, весила 47 кг. Спасибо папе за хорошую наследственность. В связи с этим никогда не ограничивала себя в еде. Не знала, что такое диета. Не занималась шейпингом или фитнесом. Кушала всегда на ночь. Через год после первых родов я вернулась к своему весу. «Беременные» килограммы сами ушли. Потом второй беременности, через год на мне осталось лишних 5 кг. Но осталась довольна, т.к. вес и рост пришли к нормальному соотношению. И только после 35 лет. Я начала превращаться из худышки в стройняшку, а к 40 годам добавила ещё 5 кг. И тут я поняла, что если не взяться за себя, то я буду толстеть. Взяться за себя оказалось сложно. Если до этого 40 лет ты ел по ночам, любил сладости, никогда не сидел на диете. Не стала резко всё менять. Иначе всё закончилось, ещё не начавшись. А просто добавила физических нагрузок. Сейчас мне немножко за 45 лет. Я хожу 3 раза в неделю в бассейн. С фитнесом я не подружилась. Один раз в неделю на массаж.… »
Ирина
Ирина

На мой взгляд, возраст тут абсолютно не при чем. На своем опыте убедилась, что стройной можно оставаться в любом возрасте и при любых обстоятельствах, даже после рождения двух и более детей и даже когда отметка возраста близится уже, например, к шестидесяти. Отличные помощники в этом здоровое питание и элементарные физические упражнения. И совсем не обязательно изнурять себя всяческими диетами и нагрузками, достаточно регулярно соблюдать простейшие правила, а не лениться списывая все на возраст. А самое главное — это активность и подвижность, среди моих знакомых есть масса тому примеров, когда, например, будучи уже бабушкой или дедушкой человек с утра до ночи суетится то на кухне, то в огороде, то в магазин, то к детям в гости, ни минутки свободной нет. Да я и сама такая. У таких людей с активной жизненной позицией просто нет времени на лишний вес!

wpDiscuz