Посидим на японской диете?

Ya-dieta-4Одной из популярных диет, способствующих снижению веса, является японская. Она популярна среди женщин, потому что является непродолжительной и недорогой. К тому же считается, что результат сидения на японской диете будет сохраняться долго.

Японское питание предполагает отказ от большого количества углеводов, которые заменяются клетчаткой и белком.

Продолжительность японской диеты не превышает двух недель. К числу её особенностей относятся низкое содержание калорий и углеводов, а также необходимость предварительной настройки, так как эта диета относится к числу строгих.

По деньгам диета Страны Восходящего Солнца составит примерно две тысячи рублей. В результате можно избавиться от пяти-восьми килограммов. Сидеть на японской диете можно два раза в год и не больше.

Если выход из диеты будет правильным, то эффект сохранится долго.

Однако эта диета не подойдёт для беременных женщин и кормящих матерей, если вам поставлен диагноз язва или гастрит, есть проблемы с сердцем, почками и печенью.

Что осталось от Японии в этой диете?

Ya-dieta-5Никаких экзотических продуктов стремящимся похудеть с помощью японской диеты есть не придётся. О восточной стране напомнят разве что зелёный чай, варёные яйца да морская рыба.

Но это хорошо, так как полностью исключены аллергические реакции. Да и приобретение продуктов не вызовет проблем.

Сейчас уже никто не знает, почему эта диета получила такое название. Одни утверждают, что она была изобретена в одной из больниц японской столицы — Токио. Другие уверены, что название появилось благодаря простоте и чёткости используемой схемы.

С японской кухней диету сближает умеренность её состава и низкая калорийность продуктов, которые разрешены.

Учёные отмечают, что в Японии люди едят на 25 процентов меньше калорий, чем в других странах. В этой стране не едят сливочного масла, шоколад, чипсы и кондитерские изделия.

Основные правила, которые нужно соблюдать

В меню представлены следующие продукты:

  • белки — куриные яйца и курица, рыба и говядина, молоко и кефир;
  • углеводы — сухари и ряд овощей;
  • жиры — оливковое масло, которое будет необходимо для салатов и приготовления других блюд, мясо и рыба;
  • клетчатка — овощи с фруктами;
  • антиоксиданты — кофе и зелёный чай.

Ya-dieta-7В расписании диеты есть дни, когда количество съеденных овощей и фруктов не ограничивается.

Кофе только натуральный, а чай — без добавок.

Японская диета не считается сбалансированной, поэтому срок её ограничивается.

Если во время диеты вы начинаете ощущать слабость, головную боль и ломоту, то нужно выйти из диеты и сходить на приём к врачу.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Вода должна быть чистой, комнатной температуры и без газов.

Только строгое соблюдение плана диеты и использование указанных в ней продуктов позволит добиться результата. Заменять можно лишь чай и кофе.

Ya-dieta-2Соль из японской диеты исключена, но если вы не можете без неё обойтись, то можно слегка подсаливать пищу.

В этой диете всего три приёма пищи, перекусы, как и полноценный завтрак, отсутствуют. Чтобы было легче перенести диету, ужинать нужно за два часа до сна, а каждое утро пить стакан воды.

Предварительная работа перед началом 13-дневной японской диеты необходима. При этом настрой должен быть не только психологическим. За несколько дней до перехода на новый режим питания нужно отказаться от сладостей, исключить фастфуд и сократить количество пищи.

Что нужно купить

Ya-dieta-3Для начала составим список продуктов, которые необходимо приобрести:

  • по одной пачке зелёного чая и натурального кофе молотого или зернового;
  • два десятка куриных яиц;
  • два килограмма рыбного филе;
  • по одному килограмму мякоти говядины без жира и куриного филе;
  • 500 миллилитров оливкового масла;
  • два средних вилка белокочанной капусты;
  • три килограмма свежей моркови;
  • один килограмм кабачков и баклажанов;
  • один килограмм любых фруктов, исключая виноград и бананы;
  • по одному литру томатного сока и кефира;
  • два лимона.

Подробное меню японской диеты, рассчитанное на 13 дней

Ya-dieta-1

Не забывайте о том, что после завершения диеты не нужно устраивать праздник живота. Соблюдайте умеренность в питании, и тогда лишние килограммы не будут вас беспокоить ещё долго.

А вы сидели на японской диете? Какие диеты, на ваш взгляд, эффективны и полезны для здоровья и сохранения фигуры? Поделитесь в комментариях!

Войти: 
avatar
Ирина
Ирина
Я сидела на разных диетах в том числе и на японской. Что сказать, я считаю так каждая диета она эффективная главное ее правильно соблюдать, если написано не есть бананов значит их не нужно есть. Написано чай пить без сахара значит нужно пить без сахара. Да это сложно сделать но это все реально. Японская диета для меня подошла отлично. В себе она содержит все те ингредиенты которые я ем. Еще хочу добавить для всех тех кто мечтает похудеть, девочки не ждите результата сразу на первый день, что бы он был нужно хорошо потрудиться. Я вообще слежу за своей фигурой постоянно, зимой естественно вес набирается стремительно, по этому весну я встречаю всегда с лишним весом. Что бы резко прийти в форму я сажусь на гречневую диету, для меня она самая эффективная, мне хватает три дня и я снова обретаю хорошую красивую фигуру. Японская диета мне помогает поддерживать себя в форме. Для меня она палочка выручалочка. Если вы еще на ней не сидели обязательно попробуйте, замете в ней есть все, и овощи, и фрукты, и даже кофе, с таким рационом питания вполне можно хорошо жить. И запомните сложно придерживаться правильного питания только первые три дня потом это все вырабатывается на автомате, так что… »
Любовь
Любовь
Очень хотела похудеть, но не смогла осилить ее, хватило всего на 4 дня, начались головокружения, тошнота, поэтому пришлось отказаться. Я думаю, вообще не стоит сидеть на такой диете, организму не поступает то количество минеральных и питательных веществ, которое должно поступать в сутки. Опять же кофе и зеленый чай многим людям противопоказаны. Кофе-поднимает давление, зеленый чай-понижает. Для того чтобы не чувствовать вялость в течение всего дня, нужно очень хорошо позавтракать, так сказать зарядить энергией тело. А одним напитком, кофе или чай, этого не достичь. Будет постоянное урчание в животе, головокружение, слабость, тошнота. Более того, такой рацион приведет к обострению тех болячек, о которых вы возможно и не подозреваете. Много лет назад, когда за год набрала более 20 кг лишнего веса, я изучала очень много материала, занималась экспериментами пришла только к одному выводу. Во всем должна быть норма и обязательная физическая нагрузка, чтобы калории сжигались. Я стала кушать по чуть-чуть, но часто. В каждый рацион своей пищи стала употреблять зелень, либо овощи чтобы проблем не было с туалетом. Льняное масло, фрукты, белок и каши. Все варенное, либо запеченное и последний прием пищи в 6 вечера. Хоть сейчас и бытует мнение, что после 6 вечера надо кушать, но как показала практика, не стоит… »
Ирина
Ирина

Я считаю, что японская диета одна из самых тяжелых. Мне категорически не нравится ее меню. Завтрак, который состоит из кофе и одного сухарика просто ужасный. Откуда спрашивается у человека возьмутся силы на весь день? Завтрак должен быть плотный. Диета не означает голодание. Обед и ужин еще более менее терпимые, но что-то мне подсказывает, что чувство голода никуда не денется. Я, например, когда голодна, всегда плохо себя чувствую, кружится голова. А в таком состоянии очень трудно сосредоточиться. Вообще считаю, что дня 2-3 можно посидеть на диете, чтобы очистить организм и немного разгрузиться, но 13 дней это очень тяжело. Мне, если честно, очень жаль женщин, которые в борьбе за красивую фигуру, мучают себя. А по-другому это не назовешь. После такого длительного воздержания от привычной пищи, потом можно просто не контролировать свой аппетит. А чтобы вес после диеты не вернулся, нужно ВСЕГДА следить за своим питанием. Сама я на японской диете не сидела и не буду, но парочка моих подружек пыталась. Одна продержалась 3 дня, другая 5. Обе жаловались на плохое самочувствие. По паре килограмм, конечно, сбросили, но они вернулись уже через пару дней. Вывод: не насилуйте свой организм. Я считаю, что можно все, но по чуть-чуть.

Елена
Елена

Знакома с этой методикой не по-наслышке. В свое время два раза пробовала японскую диету. В первый раз просто не смогла выдержать. Вроде, сначала на волне эйфории была железная решимость пройти ее до конца (две недели всего ведь), но по прошествии девяти дней сломалась и наелась пловом). Причем особенно тяжело давался не столько отказ от мясного и мучного, сколько монотонное поедание пресной (соль-то тоже под запретом), преимущественно овощной пищи. Ну и фрукты на ужин два дня подряд добили. Вторая попытка была осуществлена в более зрелом возрасте и даже доведена до конца. Собственно, тогда и поняла, что диета дает реальный эффект (по окончанию диеты сбросила ни много, ни мало, 7 кило). К сожалению, достигнутый результат продержался чуть больше месяца, так как осуществила неверный, как написано в статье, «выход из диеты». Все-таки две недели — слишком малый срок для того, чтобы привыкнуть к умеренности и после окончания диеты оставаться умеренной в питании уже «на автомате». В общем, средство, конечно, действенное, но без натренированной силы воли лучше за эту диету не браться — велик риск или сорваться, или, что еще обиднее, погубить результат последующей невоздержанностью.

Анна
Анна
Именно на японской диете я не сидела, но, прочитав статью, очень ею заинтересовалась, ведь можно сбросить до восьми килограмм за пару недель! Это впечатляет…если есть, что сбрасывать)) Я не думаю, что для меня эта диета окажется тяжелой, т.к. я вот уже пятнадцать лет не употребляю в пищу мясо птицы и животных (если сяду на эту диету, то мясо придется вычеркнуть из меню все-равно), мучное ем очень редко и соль стараюсь тоже исключить из своего рациона. Единственное о чем я буду скучать — это шоколад)) Лично я на себе испробовала много способов сбросить вес. Самый быстрый из них — это голодание, но это не для слабонервных) Менее экстремальный способ — отказ от соли хотя бы на три дня — но вы потеряете только жидкость из организма, а жир весь останется. Если вы заинтересованы в долгосрочном результате, то нужно совмещать регулярные занятия спортом с диетой. Для начала лучше заняться бегом — утром или вечером, хотя бы по полчасика в день, а когда привыкнете, то нагрузку можно увеличить. Кушать нужно тоже с умом — главное не переедать. В супы, салаты и чай можно и нужно добавлять мускатный орех или куркуму — эти приправы продаются везде. Они стимулируют обмен веществ и способствуют сгоранию жира… »
wpDiscuz