Работа по дому спасет от лишних килограммов

Худеем, выполняя работу по домуТехнический прогресс сделал жизнь комфортной. Теперь практически всю работу по дому за нас могут выполнить машины: кухонный комбайн измельчит и перемешает продукты, пылесос очистит полы, стиральная машина приведет в порядок вещи, а чтобы добраться до нужного места можно просто сесть за руль или вызвать такси. В результате такого повышения качества жизни организм стал накапливать нерастраченную энергию в виде лишних килограммов. Если верить статистике 38% населения планеты имеют избыточный вес, 13% страдают от ожирения.

Не спешите расстраиваться, если ваш тесный рабочий график не позволяет несколько раз в неделю выбраться на фитнес или йогу. Оказываться, если творчески подойти к работе по дому можно сжечь немало досадных калорий и в результате влезть в новое модное платье или без угрызений совести побаловать себя кусочком вкусненького тортика.

Косметический ремонт

худеем, делая ремонтЕсли все в жизни стало казаться нудным и обыденным лучшим средством от плохого настроения является небольшой косметический ремонт. Пока вы расчистите территорию для будущих свершений: отдерете старые обои, передвинете мебель, сделаете ревизию, организм в среднем будет терять по 200 ккал в час. Малярные работы помогут истратить 160 ккал за 30 минут. В результате жилище обретет новый стильный интерьер, а вы сбросите пару лишних кило. Для улучшения результата, вынося строительный мусор, по возможности не пользуйтесь лифтом. За одну минуту прогулки по лестнице организм сжигает от 18 ккал, к тому же, бег по ступенькам тренирует сердечную мышцу и делает упругими ягодицы.

Уборка

Уборка в доме сжигает калорииГенеральная уборка тоже является достаточно эффективной. Включите любимую танцевальную музыку и выполняйте работу танцуя.

Усердно полируйте мебель, протирайте зеркала и окна. Для поддержания мышц рук в тонусе разогрейте их на протяжении 20 мин., после этого интенсивно очищайте поверхность, совершая круговые движения. Так вы потратите примерно 35 ккал за 10 минут усердной работы.

Десять минут мытья кафельной плитки помогут избавиться примерно от 120 ккал. Еще 110 ккал покинут вас, если вычистите ванну и раковину.

Очищение пола является самым эффективным упражнением из всей программы домашнего фитнеса. Работая с пылесосом, делайте выпады, перемещайтесь широкими шагами. Взмахивайте поочередно свободной рукой. Те же упражнения можно делать и со шваброй, но более действенным для похудения считается мытье пола на корточках при помощи одной тряпки.

Большая стирка

Развешивание белья сжигает лишний жирНе ленитесь часть вещей стирать руками. Белье, колготки, коктейльные платья и легкие шторы нуждаются в деликатном обращении, ручная стирка обеспечит вещам надлежащий уход и полноценное выведение пятен, а вы потеряете около 202 ккал за один час.

Развешивание белья может заменить полноценную фитнес-тренировку. Если веревка находится невысоко, поставьте ноги немного больше, чем на ширину плеч, согните их так, чтобы бедра были параллельно полу, станьте на цыпочки, не забывайте при этом втягивать живот и держать спину ровно. Поднимайтесь и опускайтесь до прежнего уровня. Такое упражнение хорошо укрепляет бедра и способствует улучшению растяжки. Если же к веревке приходится тянуться, делайте это правильно. Поднимитесь на носочки, держите живот и выпрямите спину, прочувствуйте напряжение в икрах. Медленно опустите всю стопу на пол и снова вернитесь в исходную позицию. Развешивая белье в течение всего 10 минут, можно потратить в среднем 25 ккал.

Глажка тоже требует усилий, особенно, если так же, как в случае с уборкой, вы будете выполнять танцевальные движения. Не забывайте при этом следить за осанкой. За час можно потерять 160 ккал.

Работа в саду

Работа на чистом воздухе очень полезна. Возможно, вы станете выполнять ее еще с большим удовольствием, если узнаете, что за полчаса копания грядки организм сжигает 315 ккал, за 45 минут работы с граблями – 225 ккал, а получасовая борьба с сорняками ликвидирует 115 ккал.

Игры с детьми

Все мамы в курсе, что дети лучше любого тренажерного зала. Устройте веселую возню, игру в салочки или мяч. Поплавайте вместе в бассейне. Уделяя внимание семье можно расходовать 250 ккал в час.

Покупки

Еженедельный поход в супермаркет сделает вас стройнее, если вы доберетесь до него пешком. Получасовая прогулка и осуществление покупок в течение часа избавят вас от 290 ккал. А если вы решите донести сумки домой не вызывая такси, за полчаса будут расходованы еще 190 ккал.

Повседневные хлопоты

Выполняя мелкие ежедневные задания, мы также теряем много энергии. Ежедневно заправляя постель, мы тратим 32 ккал. 30 ккал нужно для очистки овощей. Мытье посуды в раковине отбирает 50 ккал. Старайтесь меньше пользоваться лифтом, возвращаясь домой без тяжелых сумок или собираясь на прогулку в выходной, отдайте предпочтение лестнице, ведь это избавит вас в среднем от 100 ккал.

После выполнение домашних обязанностей примите душ и уложите волосы, на это уйдет еще 50 ккал.

Смех не только продляет жизнь, но, как оказалось, еще и улучшает фигуру. Покончив с работой, посмотрите веселое шоу или хорошую кинокомедию так вы попрощаетесь еще с 50-100 ккал. Более детальная информация представлена в таблице ниже.

Таблица по сжиганию калорий

Творческий подход поможет вам самим разработать систему физических упражнений и объединить их с работой по дому, в результате уют и стройная фигура обеспечены.

Войти: 
avatar
wpDiscuz